po przerwie

Witam. Oto plan jaki ułożyłem po przerwie wakacyjnej. Mój cel to nabranie siły i masy. Wiek 17 lat, staż 8 miesięcy, dieta ułożona, odrzywki narazie nie, ale zastanawaim się nad Kreatyną Olimp 1250 mg. 300 caps. na 2 cykle. Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie x 6 powtórzeń 2) przysiady wykroczne 4 serie ... 3) martwy ciąg na [...]

Wiek: 20 waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Staż: 1,5 roku Obw pasa: -------- Obw klaty:------ Obw uda:------ Inny sport: 1,5h basen 1x tyg Ograniczenia zywieniowe: brak Stan zdrowia: wypadanie płatka zastawki, reszta ok Stosowane suplementy: brak Stosowane diety: brak Wrazliwosc na stymulanty: nie wiem Cel: masa Dostep do sprzetu: profesionalna [...]

Cel - MASA PONIEDZIAŁEK - KLATA + PRZEDRAMIONA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 4. Rozpiętki 4x8 5. Przenosy sztangielki 4x8 1. Uginanie nadgarstków 4x20 2. Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 4x20 BRZUCH WTOREK - WOLNE 1. Drążek 2. Wyciąg 4x8 3. Wiosłowanie [...]

Cześć! Piszę do Was z prośbą dotyczącą porad treningowych. Wcześniej chodziłem na siłownię przez prawie półtora roku, jednak z różnych powodów osobistych, nie miałem czasu na dalszy trening. Po ok. 8 msc wróciłem na siłownię i chciałbym się dowiedzieć jaki trening dobrać. Przez pierwsze 4tyg planowałem rozgrzać mięśnie i ćwiczyć tym samym planem: [...]

Witam, krótko i na temat, po dwóch latach treningu miałem kolejne dwa lata przerwy. Obecnie mam trochę wolnego czasu, dostęp do taniej siłowni, więc zaczynam powoli pracować nad formą. Z racji pory roku po powrocie stawiam na mase, znalazłem mniej więcej odpowiedni trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam, przez 4 miesiace jechalem takim FBW: A: - MC 10,8,8 - Pompki na poreczach 10,10,10 - Wycisk na barki w staniu 10,8,8 - Wioslowanie sztanga 10,8,8 - Biceps sztanga lamana 8-12,8-12,8-12 - Lydki 20,20,20 - Brzuch jedno cw 15,15,15 B: - Przysiad 10,8,8 - Wycisk na plaskiej 10,8,8 - Podciaganie na drazku 10,10,10 - xxx - Triceps - francuz [...]

odrazu żeby nie było nieścisłości , wiem że klatka słaba i brzuch słaby , brzuch główny problem pozostałości skóry , pare lat do tyłu ważyłem ok 110 kilo i zero treningow , mowiac krotko gora tłuszczu ;] , ostatnio priorytet na plecy , co do stażu to jak w temacie PROSZE NIE PISAC POKI NIE RZUCE POSTA ZE KONIEC FOTEK !!! Zmieniony przez - bart-j [...]

Witam wszystkich serdecznie. Po długiej przerwie (5 letniej) postanowiłem, wrócić na siłownię. Planuję dostać się do wojska, więc czas nabrać trochę siły i jakiegoś ogólnego rozwoju. Nie wymagam cudów, mój cel to jak wspomniałem trochę siły i mężności, a przy tym trochę redukcji. Na dzień dzisiejszy jestem trochę zalany, przy wzroście 183 ważę [...]

Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

cwiczylem prez 1,5 roku planem roznym ostatnie pol roku planem masowym przybralem 7 funtow wagi zrobilem prerwe 4 miesiace od cwiczen spadlem te 7 funtow co przybralem teraz chce ostro zabrac sie za cwicenia i zbudowac konkretne miesnie prosil bym o porade o sprawdzenie planu rozgrzewka w kazdy dzien treningu 0.5 mili bieg PON- KLATA I TRICEPS [...]

Witam, chodziłem na siłkę nieco ponad rok, robiłem masę, ale niestety od stycznia musiałem przerwać treningi. Miałem wtedy zamiar robić swój pierwszy cykl. Kupiłem kreatynę Universala, BCAA Hi Tec TST (Powder) i ponad kilo białka UNS. No i tak to sobie leży. Chciałbym teraz zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku. I mam kilka pytań [...]

Witam , prosze o ocene tego planu na siłe . Wczesniej cwiczylem przed wakacjami praktycznie caly rok ale w wakacje przestałem cwiczyc ;( PONIEDZIAŁEK: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x4 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x4 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, Po dłuższej przerwie (2lata) chciałbym znów zacząć intensywnie ćwiczyć. Zrezygnowałem z profesjonalnej siłowni na rzecz domowej. Nie było spowodowane to oszczędnościami finansów lecz czasu. Sam dojazd i przyjazd to lekko licząc 40min. Czyli +/- czas treningu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ze skosem dodatnim, ujemnym i płaskim. hantle [...]

[...] i oczywiście poprawa wielkości mieśni mam do dyspozycji siłownie, terning 3-4 max w tygodniu, dzisiaj zaczynam ponownie trening narazie ogólny na przyzwyczajanie mieśni po przerwie, moj plan na trening jakim mam zabiar cwiczyc to: poniedziałek: klatka / biceps wyściskanie leżąc x 5: 12,10,10,8,6 wyściskanie na skosie x 4: 10,10,8,8 rozpiętki 3 [...]

[...] 100 kg na serię -martwy ciąg: 100 kg na serię -przysiad: nie wiem, robię przysiady bez obciążenia %-) PYTANIE: No więc pierwsze pytanie- co byście proponowali po tak długiej przerwie? Jestem po cyklu na kreatynie i olimp thermo speed %-) Planuję wrócić do starej, dobrej formy... W życiu próbowałem jedynie testa i mety (raz ruski silabolin ale [...]

Witam Wszystkich. Na początku przepraszam za powielanie tematów, bo od razu pewnie dostane za to bure. Tematów jest sporo, niestety trudno mi sie w nich odnaleźć i znaleźć właściwe odpowiedzi. Zaczne może najpierw o sobie. Mam 19 lat, mój staż treningowy to ponad 3 lata. Waze ok 89 kg, biceps to ok 39 cm, w klatce o ile sie nie myle to jakies 119 [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy. 4lat temu przestałem ćwiczyć(brak czasu, obowiązki itd.). ćwiczyłem 3-4 x w tyg. na siłowni przy wzroście 183cm osiągnąłem wagę ok 85kg z czego bylem bardzo zadowolony (pod koniec brałem kreatynę).. później niestety nie było nic, schudłem do 67kg przez ten czas, aby aktualnie zapuścić [...]

Witam, jak w temacie jest to moje pierwsze FBW jestem aktualnie po wakacyjnej przerwie, wcześniej trenowałem splitem proszę o ocenę planu i ew. poprawki FWB 3/tydzień pon,środ,pią A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Cześć wszystkim. Proszę o sugestie poprawki w ułożonym cyklu. Nie sugerujcie się profilem, nie było mnie tu jakieś 4 lata ( przed przerwą przesiedziałem z 5 ale nie pamiętam loginu ani hasła więc założyłem nowy profil) W skrócie o mnie. Na siłownie wracam po 3 latach. W szycie formy ważyłem 93 kg (182 cm)- ćwiczyłem z przerwami jakieś 5-6 lat. [...]

Witam , potrzebuje pomocy w powrocie na silownie po dlugiej przerwie, Wiek- 22 lata wzrost- 181 cm waga-85 kg (w pasie mam jakies 95 cm- pozbywam sie pozostalosci po brzuchu piwnym) Dodatkowo mam w malym stopniu tzw. klatke lejkowata czy male wglebienie w klatce piersiowej. Jestem mieszanka ekto-mezomorfika. Trenowalem wczesniej ale glownie na [...]